Τι πρέπει να κάνουμε για να ανεβεί η καλή μας χοληστερόλη (HDL)
Όσο πιο ψηλά τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) στο αίμα μας τόσο χαμηλότερος ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά προβλήματα. Γενικά θεωρείται ασφαλής κάποιος αν η HDL είναι πάνω από 60mg/dl.
Για να καταφέρουμε να ανεβάσουμε την καλή χοληστερόλη στα επιθυμητά επίπεδα θα πρέπει:
Να συμπεριλάβουμε στην διατροφή μας το ψάρι (κατά προτίμηση σολωμό, τσιπούρα, σαρδέλα και τόνο). Τα ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται σε αυτά μπορεί να ανεβάσουν σημαντικά την HDL. Παρόμοια ευεργετική επίδραση έχει και η λήψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί).
Να γυμναζόμαστε τακτικά. Οποιαδήποτε μορφή επαναληπτικής αερόβιας άσκησης (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο) 20-30 λεπτά καθημερινά θεωρείται ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την καλή ρύθμιση της χοληστερόλης
Να χάσουμε το περίσσιο σωματικό βάρος. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων (μειωμένη ποσότητα γαλακτοκομικών και γλυκών) συμβάλλει στην μείωση του λιπώδους ιστού και στην καλύτερη ρύθμιση της χοληστερόλης.
Να διακόψουμε το κάπνισμα. Χαρακτηριστικά, η διακοπή του καπνίσματος ανεβάζει τα επίπεδα της HDL κατά 10 μονάδες σε διάστημα μόλις 3 μηνών.
Να πίνουμε 1-2 ποτήρια κρασί κάθε μέρα. Το κρασί πέραν από τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες βοηθά στην αύξηση της HDL.
Σε άτομα που δεν μπορούν να ανεβάσουν την HDL με τους πιο πάνω τρόπους υπάρχουν στην αγορά χαπάκια/συμπληρώματα διατροφής με ω-3 λιπαρά οξέα. Τα ω-3 είναι μια ομάδα ακόρεστων λιπαρών οξέων που δεν μπορεί να συνθέσει ο οργανισμός και έτσι πρέπει να λαμβάνονται εξωγενώς με την διατροφή μας. Θεωρούνται απαραίτητα για διάφορες κυτταρικές διεργασίες στο σώμα μας και, πέραν από την αύξηση της HDL, βοηθούν στην καλή λειτουργία της μνήμης, της όρασης και επίσης έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
