Πόσο πρέπει να ασκείται ένας νεαρός ενήλικας

Πόσο πρέπει να ασκείται ένας νεαρός ενήλικας

Τα οφέλη που προκύπτουν από την συστηματική άσκηση των νεαρών ενηλίκων ξεκινούν να γίνονται εμφανή στην μέση ηλικία, όταν εκδηλώνονται τα πρώτα καρδιαγγειακά επεισόδια.

Ιδανικά ένας ενήλικας θα πρέπει να ασκείται (σε μέτρια προς υψηλή ένταση) τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Από μια πρόσφατη μελέτη υπερτονίζεται η σημασία της συνέπειας και συμμόρφωσης σε αυτή την σύσταση.

Συγκεκριμένα, σε σύνολο 2902 νεαρών ενηλίκων, και σε διάστημα παρακολούθησης 19 χρόνων, διαπιστώθηκε ότι οι νεαροί ενήλικες που ήταν συνεπείς στο προβλεπόμενο φορτίο άσκησης (75-100% of time in target range) είχαν κατά 40% μικρότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο συγκριτικά με αυτούς που συμμορφώθηκαν πολύ λιγότερο (<25% of time in target range).

Είναι επομένως σημαντικό για ένα νεαρό ενήλικα, να φροντίζει να εξασφαλίζει χρόνο για άσκηση τουλάχιστον για 150 λεπτά την εβδομάδα.

Σχετική αναφορά
European Journal of Preventive Cardiology
Long-term Physical Activity Time-in-Target Range in Young Adults with Cardiovascular Events in Later
Life
Eur J Prev Cardiol 2023 Dec 20;[EPub Ahead of Print], Z Huang, R Huang, X Xu, Z Fan, Z Xiong, Q Liang, Y
Guo, X Liao, X Zhuang