PLEASE WAIT, LOADING

Με ποιο τρόπο οι μυικές ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν την καρδιά

Με ποιο τρόπο οι μυικές ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν την καρδιά

28 Δεκεμβρίου, 2023 by Dr Yiannis Panayiotides
askiseis-endinamwsi.jpg

Με ποιο τρόπο οι μυικές ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν την καρδιά

Οι σκελετικού μυες του σώματος αποτελούν συνολικά το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και μέσω της παραγωγής μυοκινών, συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία των υπόλοιπων οργάνων.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης (με βάρη, ιμάντες ή και χωρίς) θα πρέπει ιδανικά να γίνεται 2 φορές την βδομάδα. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται μείωση κατά 15% της συνολικής θνητότητας και κατά 17% του καρδιαγγειακού κινδύνου.

Επιπρόσθετα σε άτομα ηλικίας άνω των 40, μειώνει κατά 3-4mm Hg την συστολική αρτηριακή πίεση, κατά 7-13mg/dl την συνολική χοληστερόλη και κατά 8mg/dl τα τριγλυκερίδια. Η μυική ενδυνάμωση ελαττώνει τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας κατά 2-5mg/dl, καθώς και την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη κατά 17%.

Να τονιστεί ότι τα νούμερα που αναφέρονται πιο πάνω προκύπτουν κυρίως από ερευνητικές μελέτες διάρκειας 6 μηνών. Είναι βέβαιο λοιπόν, ότι τα οφέλη αναμένονται να είναι ακόμα μεγαλύτερα αν οι ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης γίνονται σε μακροχρόνια βάση.

Σχετική αναφορά:
Paluch AE, Boyer WR, Franklin BA, et al. Resistance Exercise Training in Individuals With and Without
Cardiovascular Disease: 2023 Update: A Scientific Statement From the American Heart Association.
Circulation. 2023 Dec 7. doi: 10.1161/CIR.0000000000001189. Online ahead of
print. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001189

Dr Yiannis Panayiotides


Dr_Yiannis_panagiotides_logo

Είναι αδύνατο να ξέρει την ιατρική, αυτός που δεν ξέρει ακριβώς τι είναι ο άνθρωπος. ΙΠΠΟΚΡΑΤΗΣ




Dr_Yiannis_panagiotides_logo

Είναι αδύνατο να ξέρει την ιατρική, αυτός που δεν ξέρει ακριβώς τι είναι ο άνθρωπος. ΙΠΠΟΚΡΑΤΗΣ






Copyright by Dr Yiannis Panayiotides 2018. All rights reserved.



Copyright by Dr Yiannis Panayiotides 2018. All rights reserved.