Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού: Μια απλή ένδειξη για καλύτερη και πιο ποιοτική ζωή

Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού: Μια απλή ένδειξη για καλύτερη και πιο ποιοτική ζωή

Μετά από κάθε καρδιακό παλμό, ο χρόνος μέχρι τον επόμενο παλμό διαφέρει ελαφρώς, αυτή η φυσιολογική διακύμανση ονομάζεται «μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού» (HRV).

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2020 συνέκρινε νέους ανθρώπους, ανθρώπους στην ηλικία των 80 ετών, και ανθρώπους άνω των 100 ετών, και βρήκε ότι η HRV τείνει να είναι υψηλότερη στους νέους και χαμηλότερη στους μεγαλύτερους. Ανάμεσα σε όσους ήταν άνω των 100 ετών και παρακολουθήθηκαν στον χρόνο, όσοι είχαν υψηλότερη HRV έζησαν περισσότερο από όσους είχαν χαμηλότερη. Αυτό υποδηλώνει ότι η HRV μπορεί να αποτελεί έναν απλό δείκτη της αντοχής και της γενικότερης υγείας του οργανισμού, όχι απλώς έναν αριθμό που αφορά την καρδιά.

Το ενθαρρυντικό είναι ότι η HRV δεν είναι σταθερή, και μπορεί να βελτιωθεί. Ο καλύτερος ύπνος, η αποτελεσματική διαχείριση του στρες και η τακτική αερόβια άσκηση είναι γνωστό ότι αυξάνουν την HRV με τον καιρό. Με άλλα λόγια, οι υγιεινές καθημερινές συνήθειες όχι μόνο σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα, αλλά μπορεί πραγματικά να συμβάλλουν σε μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή.

Δεν χρειάζεται πλέον επίσκεψη στο νοσοκομείο για να ελέγξετε την HRV σας. Πολλά σύγχρονα smartwatches και συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης μπορούν να τη μετρήσουν εύκολα, απευθείας από τον καρπό σας. Αν και αυτές οι συσκευές δεν αντικαθιστούν την ιατρική αξιολόγηση, μπορούν να αποτελέσουν έναν πρακτικό, χρήσιμο και αρκετά αξιόπιστο τρόπο για να παρακολουθείτε πώς επηρεάζουν τον οργανισμό σας οι καθημερινές σας συνήθειες.

Βιβλιογραφική αναφορά:
Hernández-Vicente A, Hernando D, Santos-Lozano A, et al. Heart Rate Variability and Exceptional Longevity. Front Physiol. 2020;11:566399. doi: 10.3389/fphys.2020.566399